Здоровье - Общественного Здравоохранения - Поддержке Фонда

Крепкие кости и суставы имеют важное значение для предотвращения таких заболеваний, как остеопороз и артроз. Природные методы лечения являются частью хорошей превентивной стратегии.










Австралийцы живут дольше, чем когда-либо прежде, с средняя продолжительность жизни сейчас превышают 80 лет. Заложенная в наше желание, чтобы жить дольше, нужно вести здоровый образ жизни, свободной от боли и болезней, как можно дольше .
Остеопороз и остеоартрит-два условия, которые происходят более часто, как мы стареем. Оба могут вызывать сильную боль и потерю функции, ухудшая качество нашей жизни в последующие годы. Сделав правильные диеты и образа жизни сейчас, мы сможем уменьшить воздействие остеопороза и остеоартрита в будущем.
Остеопороз
Наши кости претерпевают постоянный, динамичный процесс клеточного распада и восстановления. Мы достигаем пика костной массы в промежутке между нашей позднем подростковом и начале тридцатых годов. С этого момента и далее, распад костной ткани начинает происходить быстрее, чем процесс восстановления . Остеопороз диагностируется, если этот дисбаланс приводит к существенному уменьшению плотности костной ткани, что повлечет за собой увеличенный риск трещиноватости позвоночника, бедра и других костей.
Что мы можем и rsquo;т изменение
Многие факторы влияют на риск остеопороза . Факторы, которые мы не можем изменить включают в себя старение, наследственность, наличие мелких костей начинают с и быть женщиной. Лекарства, принимаемые для других условий, включая стероиды, противосудорожные препараты, диуретики, ингибиторы протонной помпы и разжижающие кровь могут все разрушающих плотность костей . Методы лечения рака, которые блокируют выработку эстрогена или тестостерона может способствовать также потерю костной массы .
Проблемы с пищеварением, ведущие к плохому усвоению кальция, также увеличивают вероятность развития остеопороза. Две трети людей с целиакией имеют низкую плотность костной ткани в диагностике и хирургии пищеварительного можете осложняет усвоение кальция .
Гормоны играют важную роль в здоровье костей . Повышенный риск остеопороза сталкиваются женщины в период менопаузы-это связано со снижением уровня кости-консервирование эстроген. Кроме того, кортизол и натуральных или синтетических гормонов щитовидной железы сеять хаос на плотность костной ткани при большой концентрации. Оценки вашего риска развития остеопороза с вашим практиком здравоохранения, если у вас есть рецепт, заболевание или гормональный опасение, что может поставить под угрозу ваше здоровье костей.
Есть ли у меня остеопороз?
Называют “тихий вор и травматологии; остеопороз может незаметно прогрессировать до кости ломаются под нормальное напряжение. Восемьдесят процентов переломов у людей старше 50 лет вызваны остеопорозом. Симптомы, связанные с ослабленной кости включают потерю высоты, боли в спине и сутулости. К сожалению, мы не можем понять, что мы в опасности, пока не происходит перелом.
Консультация врача
Риск остеопороза необходимо обсудить с вашим врачом в возрасте 50 лет и ваш рост должен измеряться ежегодно. Если вы подвержены риску остеопороза, тест на плотность костной ткани могут быть проведены, чтобы увидеть, если любые потери костной массы произошло. Этот важный тест рекомендуется для всех лиц старше 65 лет.
Профилактика остеопороза
Что и rsquo;ы хорошие новости? Есть много шагов, которые мы можем предпринять, чтобы предотвратить остеопороз и замедлит свой прогресс, если он уже был диагностирован.
Кальций-это здоровые кости все звезды, и неадекватные уровни этого питательного вещества (до 1200 мг в сутки) вызывают развитие остеопороза. Кроме того, молочных продуктах и витаминизированных продуктов, хорошими источниками кальция являются листовые зеленые овощи, патока, рыбные консервы с костями, миндаль и бобы.
Витамин D также помогает в усвоение кальция, и потеря костной массы может произойти, если наши уровни в крови недостаточно. Многие продукты, такие как молоко, заменители молока и соки имеют витамин D добавляется в них. Природные источники этого витамина включают яйца и рыбу, таких как угорь, макрель, лосось, сельдь и сардины.
Это может быть необходимо для дополнения кальция и витамина D, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно каждый день.
Магний, цинк и витамин K и другие важные факторы в здоровье костей, однако их точные роли до сих пор изучается. В дозах, превышающих 1800 мг в сутки, магния показывает обещание в качестве важного лечения наряду с кальцием и витамином D. Питательный рацион с упором на фрукты и овощи также обеспечивают питательную основу для построения костей процесс.
Разрушители костной ткани
Некоторые продукты и напитки вредны для нашего здоровья костей . Диета, основанная на закуски и обработанные пищевые продукты разрушают плотности костной ткани, в то время как ежедневное потребление кофеина, безалкогольные напитки и более 1600 мг соли будет черпать кальций из костей. Алкоголь в умеренных количествах может защитить кости, но больше, чем два напитка в день позволит ускорить распад костной ткани . Курение является другой известный фактор риска для остеопороза.
Выбирайте продукты и напитки, которые будут поддерживать, а не истощать ваши магазины кальция .
Упражнения для укрепления костей
Регулярные физические упражнения, как известно, дают некоторую защиту от потери костной массы, и 30 минут активности рекомендуется на большинство дней в неделю.
Любое упражнение, которое работает против силы тяжести будет поставить контролируемая нагрузка на кости, повышая прочность костей . Попробуйте прогулки, пешие прогулки, бег, прыжки и любые виды спорта, которые включают эти мероприятия. Если вы находитесь в группе риска перелома, опт по низкой отдачей упражнения, такие как ходьба и эллиптические тренировки, которые не толчек кости. Позы йоги могут помочь медленному разрушению костей, хотя люди в группе риска должны быть осторожны при изгибе и растяжении.
Дополнительного страхования
Если вы обнаружите, что либо ваша диета или вашему телу не хватает питательных веществ для строительства костей, это может быть время, чтобы дополнить. Уровни, перечисленные ниже, рекомендуется ежедневно (или адекватной) потребления, но более высокие уровни могут быть использованы, если Вы не начиная из состояния дефицита.
Кальций (диетическое и дополнительное в сочетании):

женщин в возрасте до 50 лет: 1000 мг в сутки; старше 50 лет: 1300 мг в день
мужчины до 70 лет: 1000 мг в сутки; старше 70 лет: 1300 мг в день

Витамин D:

мужчины и женщины от 31 года возраст до 50 лет: 200 МЕ в сутки
мужчины и женщины от 51 возраст до 70: 400 IU в день
мужчины и женщины старше 70 лет: 600 МЕ в день

Магний:

женщины в возрасте до 30 лет: 310 мг в день; старше 30 лет: 320 мг в день
мужчины в возрасте до 30 лет: 400 мг в сутки; старше 30 лет: 420 мг в день и nbsp;

Артроз
Остеоартроз является наиболее распространенной формой более чем 100 условия, которые серьезно влияют функции суставов. Он отличается от артрита, связанные с аутоиммунный процесс (ревматоидный артрит), инфекция (септический артрит), или другие хронические болезни.
При остеоартрите, защитный хрящ, покрывающий концы костей постепенно истирается, что приводит к болезненным кости-на-кости в суставах рук, позвоночник, бедра и колени. Местах чрезмерного или предыдущие травмы, особенно склонны к развитию артрита в последующие годы. Как с остеопорозом, женщины могут быть немного более восприимчивы к этому условию, хотя риск увеличивается у обоих полов с возрастом.
Ожирение является одним из важнейших факторов риска для развития остеоартроза. Носить лишний груз на наших телах ставит дополнительную нагрузку на наши суставы, ускоряя процесс распада хряща . Держать свой вес в пределах здорового диапазона (Индекс Массы тела до 25), чтобы обеспечить счастливое суставов в будущее.
Есть ли у меня остеоартрит?
Классические симптомы остеоартроза включают боль (особенно после операций), тугоподвижность после периодов бездействия и потере подвижности суставов и прочности. Суставы могут быть нежными на ощупь, скрипит при перемещении и развития малого бугорков как состояние прогрессирует.
Консультация врача
Если у вас были боли в суставах или жесткость для более чем несколько недель, ваши симптомы оценивали лечащего врача. Рентгеновский снимок может показать уменьшенное пространство внутри пораженных суставов и областей разрастание костной ткани (костные шпоры).
Профилактика артроза
Доказательства, касающиеся профилактики деформирующего артроза является редкой, поскольку конкретные причины этого состояния изучены недостаточно, однако, несколько важных стратегий может позволить себе некоторую защиту.
Предотвращения травм сустава в своей повседневной жизни через регулярные физические упражнения. Построить и тон сустав-поддерживающие мышцы, чтобы избежать нагрузок на сустав сам. Если вы окажетесь в боли, прислушивайтесь к своему организму и остальных пораженных суставов. Тужиться через боль может привести к травмам, оставляя вас на более высокий риск развития артроза вниз по дороге.
Если Вы не тяжелее, чем вам хотелось бы, обязуемся потери веса ради ваших суставов. Сделать использование ресурсов в вашем распоряжении: врачи, семья и друзья, и что в спортзал ты продолжаешь использовать. Книга несколько индивидуальных занятий с персональным тренером или записаться в спорт. Здоровый вес важен для здоровья суставов.
Противовоспалительные стратегий
Растительную пищу защищает от артроза, а также конкретные продукты питания, такие как чеснок и не цитрусовые фрукты могут быть особенно полезны. Эта выгода может исходить от противовоспалительное действие фруктов, овощей и цельного зерна, по сравнению с провоспалительными свойствами с высокой степенью переработки, молоко и пищевых продуктов животного происхождения. В качестве бонуса, диеты на растительной основе являются отличным способом для поддержания здорового веса тела .
Омега-3 жирные кислоты хорошо известны своими противовоспалительными свойствами, и в то время как их влияние на остеоартроз-прежнему изучаются, они имеют потенциал, чтобы замедлить прогрессирование этого состояния. Включить холодную воду, жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, сардины и анчоусы в свой рацион Омега-3 увеличить.
Оживить его!
Экстракты из имбиря и куркумы обещают показать, как здоровые помощники в борьбе с артрозом-боль, хотя их профилактическая роль во многом неизвестно. Попробуйте добавить эти специи в ваши рецепты, и обратите внимание, если есть какие-либо изменения в симптомы остеоартроза . Зеленый чай может также оказаться полезным в профилактике и лечении артрита.
Лечить артроз с помощью упражнений
Хотя перенапряжение может усилить боль артрита, очень важно, чтобы сохранить ваши суставы двигаться каждый день. Физические упражнения могут помочь предотвратить потерю хряща в суставах, пораженных артрозом, а даже способствует восстановлению,. Рекомендуются упражнения, ориентированные на следующие направления .
Диапазон движения: двигаться ваши суставы через их нормального диапазона, чтобы уменьшить жесткость и повысить гибкость.
Укрепление мышц: осторожно строить мышцы вокруг пораженных суставов для снятия напряжения и повышения стабильности.
Здоровье сердечно-сосудистой системы: увеличивает частоту сердечных сокращений, укрепить этот жизненно важный орган и способствовать потере веса .
Как с остеопорозом, целью вступить в какой-либо форме физических упражнений в большинство дней в неделю для максимальной пользы. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы получить максимальную отдачу от вашего режима тренировки .
Понимание и устранение рисков, которые способствуют остеопорозу и остеоартриту поможет нам наслаждаться крепкие кости и суставы для долгой и здоровой жизни.
Природные методы лечения артрита
Уже есть артрит? Рассмотрим эти процедуры в консультации с вашим врачом .



Дополнение/лечение
Описание
Суточная доза


хондроитин сульфат
компонент суставного хряща—не может увеличить объем хряща и сохранение совместных космических
500 мг два раза в день


глюкозамин сульфат
компонент суставного хряща—не может задержать прогрессирование артрита, уменьшению боли и улучшению функции суставов
500 мг три раза в день


мембраны яичной скорлупы
натуральные вещества, содержащие факторы, которые способствуют суставных тканей—не может увеличить гибкость и уменьшить боль
500 мг в день


куркумин
экстракты противовоспалительных растений из куркума—не может уменьшить симптомы артрита и крови маркеров воспаления
500 мг два раза в день


иглоукалывание
применение игл в определенные точки вдоль энергетических меридианов—не может увеличить функцию сустава и уменьшает боль
переменная зависит от тяжести и ответа на лечение, но некоторые улучшения следует ожидать через одну-три процедуры в неделю в течение нескольких недель


метилсульфонилметан (MSM, или иначе известный как диметил сульфон)
противовоспалительных молекул, встречающихся в природе в организме—не может повысить боль и реализует функции при остеоартрозе
3000 мг в день


Boswellia серрата
Аюрведические травы—не может улучшить функции суставов и снижению частоты обострений
1000 мг в день

Комментарии