Спорт и Фитнес - Упражнения - Укрепление Запястья Упражнения

Суставов в нашем организме, нам предлагают мобильность и простоту для выполнения многочисленных задач в нашей повседневной жизни. Так, лучезапястный сустав является одним из наиболее часто используемых суставов, часто подвергаются максимальному износу. Чтобы защитить этот жизненно важный сустав от травм и боли в долгосрочной перспективе, важно регулярно выполнять некоторые укрепляющие упражнения. Мы тратим большую часть нашего дня на рабочем месте. Будь то белых воротничков работы, которая предполагает постоянное использование компьютеров, или "синие воротнички" работа, которая подразумевает ручную работу; наши запястья и руки постоянно двигались и использовали. Поскольку наши запястья-очень сложный, но деликатный совместной состоит из восьми костей, это больше ответственности, чтобы испытывать боль и травмы.

Разминочное упражнение
Вот упражнение для разминки, которое просто включает в себя вращающийся руку от запястья, по 10 раз по часовой стрелке и анти -- по часовой стрелке направлении. Это хорошее упражнение для разминки, прежде чем начать с сравнительно напряженных тренировок. Это упражнение также полезно в повышении прочности и гибкости сустава.

Стороны Осуществляют Захват
Ручной захват укрепляет запястья и мышцы рук. Держите ручной захват в одни руки. Затем, используя силу вашей руки, а конкретно пальцы, пытаются прижать ручки ручной захват, так что они встречаются. Повторите это 10 раз, изначально. Позже вы можете увеличить ее, 2 подхода по 10 повторений с каждой стороны.

Китайский Ручной Шарики Упражнения
Китайский ручной шары, изготовленные из стекла, мрамора, бронзы и стали, доступны в различных размеров. Выбрать размер, который Вы можете легко держать. Держа предплечья параллельно земле, держать 2 мячей в одни руки. Пальцами, вращать шарики на ладони. Переместить шары в обоих по часовой стрелке и против часовой стрелки. Продолжайте это в течение 2 минут, а затем сменить руку. Вы можете увеличить время до 5 минут, через несколько дней. Вы можете сделать это тренировки даже сидя в офисе. Это одно из тех упражнений, которые имеют много других преимуществ, например, она может обеспечить облегчение от артрита или ревматизма суставов запястья. Она укрепляет руки и предплечья также. Помимо китайской ручной шарики, китайские массажные кольца используются также для укрепления запястий.

Ветра Учений/Расслабиться
Это упражнение можно легко выполнять дома и без какого-либо оборудования. Просто свяжите объект с минимум 2 кг веса, например, в 2 литровых бутылки воды в один конец длинную веревку. Возьмите другой конец веревки и привяжите его на середину стальной трубы. Трубы не должны быть более 2 футов в ширину. Теперь держите стальная труба из-под ее концы и попробовать намотать трос на скручивание запястья и руки. Когда веревка полностью наматывается, раскрутить его, используя ту же процедуру. Повторите его по 3 раза.

Гантели Упражнения
Гантели упражнения очень полезны для организма. Возьмите 1 гантель умеренного веса в каждой руке. Если вы новичок, используйте легкий вес гантелей. Отдых предплечья на столе или скамейке. Удерживайте гантели в руках, с ладонями на пол. Теперь, поднимите гантели, используя только свои запястья. Помните, чтобы не перенапрячься. Затем, принести гантели обратно в исходное положение. Повторите это по крайней мере 10 раз. Эта тренировка известна как наручные кудри, и делается для укрепления мышц запястья и верхней части предплечья. То же самое упражнение может быть сделано путем ладонями вверх вместо пола. Это известно как обратный кудри, и они помогут в укреплении нижней части предплечья вместе с запястьем. В идеале, тренировки, например, запястье кудри и обратного кудри, надо сделать 20 раз, я. э. 2 комплекта 10 повторений с каждой стороны.

Вот некоторые упражнения, которые не только укрепят вены, но и пальцы, ладони и предплечья. Включая их в свою программу тренировки будет гарантировать, что в следующий раз, Вы не будете иметь проблем переносят предметы, или открытия упрямой крышке фляги.

Комментарии