Здоровье - Общественного Здравоохранения - Эквилибристика

Укрепление иммунной системы так же просто, как получать регулярный сон и уменьшение хронического стресса. Но натуральные добавки может также поддержать наш иммунитет.










Наша иммунная система-это как канатоходец на канате, постоянно балансируя, осторожно перейдя тонкую грань между недо - и пере-реакция на внешние вызовы.
Для оптимального функционирования, болезнетворных организмов (патогенов) инвалидов и предотвратить причинение вреда. Если иммунная система недостаточно патогены могут открыть тело в значительной степени снят. Иммунная система гиперфункции также приведет к болезни. Само наше выживание зависит от иммунного баланса.
Сложной иммунной системы
Иммунная система представляет собой сложную систему взаимосвязанных элементов и химических мессенджеров. Иммунные клетки, специализированные для бактериальных, вирусных или паразитарных оккупантов происходят в костном мозге. Игроки включают макрофаги, которые поглощают и переваривают чужеродные клетки; метко назвал естественных киллеров (NK) клетки, которые уничтожают зараженные или раковые клетки; Т-хелперов и B-клетки, которые производят душевые кабины из белковых антител, маркировки клеток для уничтожения.
Наша иммунная система–это элегантность заключается в его способности вспомнить предыдущие встречи. Как только организм были выявлены и подавлены, в будущем ответы на такой же оккупант будет более быстрым и эффективным. Это может сработать против нас в случае анафилаксии, когда первоначальный контакт с аллергеном, такие как арахис, или укус пчелы настраивает организм и rsquo;иммунная система . Последующее воздействие приводит к преувеличенной реакции, которые могут быть фатальными.
В свете ее потенциально разрушительной силы, иммунную деятельность жестко регулируется. Замысловатый танец между клетками и захватчиков сопровождать химические посланники, которые направляют развитие и поведение всех клеток. Известные как цитокины, эти маленькие вещества отвечают за гармоничное согласование иммунного ответа. Цитокины, такие как интерлейкины (ил-1, ил-4, ил-12) стали предметом интенсивных исследований и спекуляций относительно их роли в воспалении, аллергии и рак.
Как наши знания об иммунной системе продолжает развиваться, так что делает наше понимание естественных методов лечения и их влияние на иммунную функцию. Хотя все механизмы могут быть еще не полностью ясной, простой выбор образа жизни существенным образом влияет на иммунитет.





Контрастный душ для стимуляции иммунной системы

Установить душ, чтобы комфортно теплой температуры. Стоять под водой в течение одной минуты, гарантируя, что вода достигает всех зон тела.
Через одну минуту превратить воду остыть в течение 30 секунд и продолжать поливать.
Повторите первые два шага в два раза больше в общей сложности три полных цикла. Будьте уверены, чтобы закончить на холодной, и следовать с энергичной вытирают полотенцем, чтобы согреться.
Более длинные циклы могут быть использованы, но горячая фаза всегда должна быть как минимум вдвое больше, чем холодной.
Теплой и прохладной водой могут быть использованы на первый, но вы должны перейти к горячей и холодной воде, как вы стали комфортно с этим лечение.





Вам zzzzzzz и rsquo;S для иммунитета
Благо постоянно спать нельзя переоценить. Плохое качество или короткого времени сна связано со снижением иммунной функции. Достаточный сон не менее восьми часов каждую ночь помогает сбалансировать тело–это процессы, позволяя для нормального круговорота гормонов и иммунных клеток. Гормон мелатонин, вырабатывается во время сна, было показано, что для увеличения производства иммунных клеток. Посредством последовательного ночных производства этого гормона, мы можем эффективно поддерживать нашу иммунную систему путем простого подсчета овец.
Если хорошая ночь–это сон ускользает от вас, начните с создания заповедника сна: предотвратить любую запись свет через окна или двери, снять светоизлучающих электроники, и обеспечить комфортную для сна температуру. Цель уйти на пенсию в то же время каждую ночь, и избегайте стимуляторов, таких как телевизор, кофеин, или трудовой деятельности перед сном. Если нужна Дополнительная поддержка, считают валериану, магний, или даже сам мелатонин в серьезных и долгосрочных дел.
Уменьшить хронический стресс
Во время сна может самостоятельно влиять на иммунную систему, бессонница, также появляется увеличение маркеров стресса в организме. Хотя в краткосрочной перспективе стресс может повысить иммунный статус, хронический стресс, как известно, оказывает пагубное воздействие на иммунную систему. В то время как ее эффект, как правило, угнетающее, хронический стресс может увеличить продукцию провоспалительных цитокинов, обострение аллергических заболеваний, таких как астма.
Хорошая новость заключается в том, что реализации здорового образа управление стрессом может быстро и эффективно превратить вещи вокруг. Такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (cbt), управляемое воображение, и внимательность медитация может улучшить профили цитокинов, уменьшение стрессовых уровней гормона, и увеличить активность клеток НК . Другие стресс-перебора стратегий, таких как смех, глубокое дыхание, и даже спа-ванны для ног оказывают положительное иммунной воздействию и быстро снизить уровень перевозбуждения.
Стресс-это и rsquo;т только эмоциональный фактор в здоровье иммунной системы. Исследование гнева управленческие навыки, связанные высоким уровнем контролировать гнев с быстрого заживления ран. Другие исследователи обнаружили увеличение провоспалительных цитокинов у лиц с более высоким уровнем негативных эмоций, в то время как оптимисты наслаждайтесь улучшенной иммунной функции. Сравнительно новой области психонейроиммунологии (пни) исследует эти связи, подчеркивая важность заботы о нашей эмоциональной сущностью так же, как наши физические тела.
Тренировка иммунной системы
Регулярные аэробные упражнения-это проверенный избавления от стресса, который тоже имеет свое положительное воздействие на иммунитет. В то время как долгосрочных, интенсивных физических нагрузок, таких как марафон, может вызвать временное снижение иммунной мер, краткосрочные, но интенсивные тренировки от 20 до 60 минут может улучшить выгоден продукции цитокинов и повышение активности иммунных клеток. С дополнительным преимуществом увеличение энергии и общее состояние здоровья, занятие любимым иммунной рецепт для многих практиков.
Традиционная мудрость
Хотя, возможно, пока не поддерживаются строгие испытания, преимущества традиционной физической терапии не следует упускать из виду. Химическая чистка кожи, используя нежные, круговые поглаживания и двигаемся через кожу по направлению к сердцу, давно уже предложили в альтернативных кругах как средство повышения детоксикации и стимулируя приток иммунных-клеток, содержащих лимфатической жидкости.
Контрастный душ (см. врезку на стр. 65) работать с подобными принципами, стремясь повысить иммунную активность клеток за счет увеличения циркуляции. Массаж может иметь такое же возбуждающее действие, одновременно снижая уровень стресса .
Рецепт для хорошего здоровья
Наконец, одна из важнейших основ хорошего здоровья иммунной системы-это все-продукты диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных зерен. Богатой питательными веществами диеты, как было показано, чтобы уменьшить распространенность инфекции. Адекватное потребление белка является жизненно важным, поскольку оно влияет на NK-клетки, макрофаги, Т-клетки и в-клетки. Белок также необходим, чтобы борющиеся с инфекцией антитела. Высокий уровень сахара в крови снижают иммунную функцию, делая снизилось потребление сахара правильный выбор.
Несмотря на сложность иммунной системы, есть простой образ жизни, питания, и дополнительных стратегий, которые могут значительно улучшить общий иммунитет.




Топ-10 иммуностимулирующие добавки

Витамин B комплекс: незаменимые для широкого спектра иммунных функций
Витамин C: повышает иммунную активность клеток, может сократить Продолжительность простуды
Витамин D: роль в аутоиммунных заболеваний, некоторых инфекций
Витамин Е: общая укреплению иммунной системы, особенно у пожилых людей.
Цинк: поддерживает Т-клеточного развития, полезных в многочисленных инфекционных заболеваний
Пробиотики: увеличение выработки антител и NK-клеточной активности (в зависимости от штамма и дозировка)
Рыбий жир уменьшает воспалительные цитокины, роль в развитии аллергических заболеваний
Эхинацея: полезные в верхних дыхательных путей
Астрагал: поддерживает иммунные функции, которые традиционно не давали во время болезни
Гриб рейши: многочисленные эффекты на многие иммунные клетки, пособия общего здоровья

Комментарии