Здоровье - Боли В Суставах - Боль В Колене После Бега

Исследования показали, что ношение неправильной обуви может вызвать боль в колене после бега. Чтобы знать о боли в колене причины и профилактические меры, читать дальше. Физические нагрузки, как бег-идеальный путь к потере веса. Такая форма тренировки позволяет организму быстро сжигать калории. Она обеспечивает недорогой способ для поддержания общего здоровья. Хотя этот фитнес упражнение улучшает работу сердца и укрепляет кости, колени подвергаются чрезмерной нагрузке во время работы, что может привести к боли.

Боль В Колене После Бега
Хотя многие люди не испытывают никакой боли во время выполнения этого упражнения, дискомфорт в колене триггеры как только один перестает работать. Это достаточно распространенная проблема, которая может повлиять на одну или обе ноги. Колено является одним из наиболее сложных суставов, так как это та часть тела, где четыре кости встречаются. Этот сустав несет вес всего тела, поэтому слишком много нагрузки в виде бега может вызвать проблемы с коленями. Это потому, что бег-это в основном несущие упражнение для суставов, которое может привести к боли в колене.

Причины
Некоторые могут испытывать незначительные боли в колене, в то время как для других, а острые стреляющие боли часто распространенная жалоба после запуска. Постоянные боли в колене после тренировки-тренировки-это признак того, что человек повредил одну из связок коленного сустава. Другие причины приведены ниже:

Избыточный вес: коленные суставы довольно способен выдержать вес тела во время работы. Однако, лишние килограммы, оказывает чрезмерное давление на суставы, увеличивая шансы на боль в колене после бега тренировки.

Тип поверхности: существует взаимосвязь между проблемами колена и Тип поверхности, любой человек выбирает для работы на. Замечено, что люди, предпочитающие бег на бетон (асфальт, цемент) строительство дорог, в конце концов опыт, боль в колене после чаще работает, чем другие. Чтобы пожинать преимущества бега, лучшим вариантом было бы бежать по траве, грунтовым дорогам или бездорожью.

Обувь: используя неподходящую обувь также может способствовать боль в колене. Правильные кроссовки опоры арки организме, тем самым предотвращая боль в колене. Убедитесь, что подошва обуви изготовлена из амортизирующего материала. Бег может нанести ущерб на колени, если обувь не носили. На пятке люди должны следить за тем, чтобы арки их обувь обеспечивают хорошее демпфирование. Неверно ступающих во время работы, также могут привести к боли в суставах позже. Проконсультироваться с спортивным врачом, чтобы знать, как правильно шаг, чтобы избежать дисбаланса вес, что приводит к боли в колене.

Диета: бегуны должны понимать, что в том числе определенных питательных веществ в рационе является обязательным для здоровых суставов. Врачи настаивают на ежедневном приеме 1000-1200 миллиграммов кальция в день для поддержания нормального функционирования коленных суставов. Недостаточное потребление кальция может также способствовать боль в колене после бега. Обязательно включают молоко, молочные продукты и темно-зеленые овощи в рационе, так как кальций в изобилии содержится в этих источниках питания. Другие продукты, которые способствуют здоровые суставы
Орехи
Фасоль
Хлеб из цельного зерна
Семена льна
Рыбий жир
Травмы колена: травма колена делает его плохо оборудованы для ведения деятельности, как бег. Колена, который получил травму в прошлом, могут болеть после. Коленный сустав, который прошел после травмы колена обязательно испытывать боль после выполнения.

Вывих Надколенника: как мы все знаем, надколенник-это кость, которая выступает в качестве защитного покрытия для коленного сустава. Это предотвращает преждевременный износ и разрыв коленного сустава. Однако, когда коленная чашечка смещается из своего нормального положения, из-за травмы (несчастного случая или спортивной травмы) может вызвать хроническую боль. Изменение направления во время бега может вызвать внезапный поворот, что приводит к дислокации коленной чашечки.

Синдром колтун: Колтун относится к складке тканей синовиальной, которые находятся в слизистой оболочке коленного сустава. Синдром колтун развивается, когда plicae (складки ткани синовиальной) стал раздражаться, вызывая воспаление коленного. Чрезмерное использование или травмы может привести к синдрому колтун (отек и боль, коленного сустава).

Хондромаляция Надколенника: это состояние, которое часто наблюдается у подростков и спортсменов, возникает, когда хрящ, расположенный под коленную чашечку поврежден. Смещение коленной чашечки или чрезмерное использование колена может вызвать это состояние.

Многие люди не выполняют разминочные упражнения перед запуском. Это может оказать негативное воздействие на колено в долгосрочной перспективе. Кроме того, не следует концентрироваться только на бег, так как это может привести к боли колена и подколенного сухожилия. Также можно включать тренировки, которые помогают в укреплении бедер. Новичкам или тем, кто не выполнял это упражнение в течение некоторого времени, постарайтесь сразу бегать на большие расстояния, что также может вызвать дискомфорт в колене после бега. Есть люди, которые бегают каждый день, но не отдохнуть в выходные. Эта практика работает ежедневно и не содержащие каких-либо дней отдыха, тоже может способствовать боль в колене.

Боль в колене после тренировки Третбана
Эта проблема может возникнуть, если некоторые простые разминки и растяжек не производится до попадания на беговой дорожке. Разминка активизирует кровеносную систему организма, которая играет важную роль перед проведением мероприятия. Разминка упражнения, такие как легкая прогулка может помочь предотвратить повреждения колена. Растяжка увеличивает приток крови к мышцам, тем самым помогая сохранить травм коленей и боли в бухте после запуска.

Распространенность боли в колене и связанной с травмы колена после бега, безусловно, можно предотвратить, нося соответствующую обувь, что сохранять стабильность и поддерживать тело. Не работает сомнения, предоставляет огромные преимущества для здоровья, но не переусердствовать, конечно, может привести к проблемы с коленом, таких как боль. После хорошей практики, такие как разогрев, может помочь предотвратить боль в колене после завершения тренировки кардио.

Комментарии