Скамья Для Пресса

Спорт и Фитнес - Скамья Для Пресса - Правильная Техника В Жиме Лежа

McClane | Просмотров: 514



Очень часто видно, что люди, которые делают жим лежа, использовать неправильную технику, что может в дальнейшем привести к травмам. В этой статье мы рассмотрим правильную технику, чтобы делать различные скамья для пресса упражнения и какие преимущества, связанные с ним. Это очень важно учитывать правильную технику во время выполнения любых упражнений. С правильной технике, Вы не только извлечь максимум выгоды, но также могут избежать травм. Скамья для пресса является одним из самых популярных упражнений в тренажерном зале среди мужчин и женщин. Это в основном так, потому что он полностью верхней упражнения тела, и это помогает в построении верхней части тела. Мышцы, которые укрепляются с этого веса тренировки включают в себя трицепсы, передние и средние дельтовидные, грудные и мелкие, сгибатели запястья, и т. д. Наряду с эти мышцы, вращающей манжеты плеча и бицепса как стабилизаторы плечо и слегка укрепляться.

В то же время, он также известен максимальное количество плеча и другие травмы. Следовательно, важно осуществить правильную технику при выполнении жима лежа, так что вы можете продолжать делать это, не беспокоясь о ранив себя.

Техника В Жиме Лежа.

. со штангой
Наиболее важной частью в технике, а делать штангой жим поддерживать надлежащее сцепление. Вы будете иметь, чтобы убедиться, что вес вы используете, хорошо сбалансированный, а также то, что вы положите руки на соответствующем расстоянии, так что никто руки на себя работали. Перед началом выполнения упражнения убедитесь в том, что бар позиционируется над глазами и что спина и ягодицы плотно прилегали на скамейке. Также убедитесь, что ноги находятся на полу. Положите руки в центр бара и сохранить немного больше, чем Ширина плеч расстояние между вашими руками.

Правильная техника, чтобы поднять бар с подставкой, вдыхать, как вы опустите штангу к груди. Баре должны осторожно прикоснуться к груди, но не стоит почивать на нем. Когда вы не понизив планку на груди, важно, что вы делаете это на контролируемом темпе. В случае, если вы опустите планку слишком быстро, вы потеряете контроль и бар ударит в грудь. Если бар ударов в груди с огромной силой, он может вызвать перелом грудины или ребер. Сейчас потихоньку начинают давить на массу в исходное положение. Выдох, при нажатии на бар. К концу этапа будет полностью вытяните руки и зафиксируйте локти. Затем опустить планку еще раз повторить. Самая важная подсказка, чтобы не выгнуть спину и поднять ноги от пола, когда вы делаете упражнение.

. с гантелями
Это не обязательно, что жим надо делать только с гантелями. Она также может быть сделано с гантелями с аналогичными результатами. Другое преимущество делает его с гантелями, то гантели требуют лучшей координации и силы стабилизирующих мышц, чтобы помочь хорошо. Убедитесь, что вы делать это упражнение на наклонной скамье.

Лежать на скамейке и держать ноги на пол, так что у вас есть лучший баланс. Поднимите одну гантель за один раз, от пола. Держите гантели прямо над глаза и пусть ладони смотрят вперед. Медленно опустите гантели к внешним грудную клетку и растянуть грудную клетку, чтобы максимально внизу, но убедитесь, что гантели не врезаться на груди. Теперь поднимите гантели, пока ваши руки почти прямые, и локти заблокированы. Когда вы делаете это упражнение, держите контролируемые движения и избегать резких движений.

. на уклоне
В наклонном жиме лежа верхнюю часть груди будет больше работал по сравнению с серединой грудной мышцы, который обычно работал в обычном жиме. Чтобы сделать это упражнение, вы поднимаете штангу от стойки и медленно опустите ее к груди. Когда вы опускаете штангу, чтобы не касаться штангой груди. Затем медленно вставьте планку обратно к исходной позиции. Ваши движения должны быть под контролем, так что он работает мышц гораздо больше, и нет никаких шансов навредить себе.

. на снижение
Это часто более популярны, чем другие два метода делать жим лежа, так как это позволяет поднимать больший вес, чем другие две позиции. Чтобы выполнить упражнение, позиционировать себя на бесплатное снижение веса машины и положите руки на турнике хотя немного больше, чем Ширина плеч расстояние. Поднимите штангу от стойки и медленно опусти ее ближе к груди, а не на груди. Затем медленно вставьте планку в исходное положение, выпрямите руки и зафиксируйте локти.

. для пауэрлифтинга
Когда вы выполняете жим лежа пауэрлифтинг, садитесь в удобное положение на лавочке, так, что лопатки, голова и ягодицы лежа на скамейке. Лифт в баре у стойки, или обратиться за помощью корректировщика, чтобы дать вес в ваших руках. Сделайте глубокий вдох и опустить планку к вашей груди, а затем без каких-либо подергивания толкать вес вверх и зафиксируйте локти. Не теряя времени снижать планку снова и продолжите упражнение.

Всегда убедитесь, что вы делать жим, используя только правильную технику. Это всегда лучше иметь корректировщик, чтобы дать вам в руки. В случае, если вы почувствовали боль во время выполнения упражнений, прекратите упражнение немедленно.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =