Упражнений Со Штангой

Спорт и Фитнес - Упражнений Со Штангой - Штангой Пожимает Плечами

Set | Просмотров: 189



Штангой пожимает плечами стала важной частью любого режима тренировки и часто рекомендуются для каждого серьезного бодибилдера. Давайте знать, как выполнять это упражнение. Вы пытаетесь найти способ получить в-Нет шеи-смотри, что большинство культуристов? Ваш поиск заканчивается здесь. Вам придется выполнять штангой пожимает плечами, чтобы получить желаемый вид. Это упражнение изоляции, используются для верхних трапециевидных мышц. Это упражнение плечо помогает в создании полноценного и сбалансированного роста мышц верхней части тела. Это одно из самых простых упражнений, которое можно сделать быстро и по-прежнему очень эффективным. Сейчас мы увидим шаги, чтобы сделать пожимает плечами со штангой.

--- Упражнений Со Штангой

Как сделать гантели пожимает плечами

--- Как сделать штангу строки

Есть два способа, которыми вы можете делать пожимания плечами со штангой. Вы можете либо держать планку перед вами или за вашей спиной. Теперь мы увидим оба варианта делать это упражнение. Веса, который вы собираетесь использовать, чтобы сделать болеро обязательно должна быть удобная и не слишком тяжелая. Если вы используйте слишком тяжелые веса, есть вероятность, что вы можете травмировать себя.

Регулярные пожимает плечами со штангой


Это тот, где вы держите гантель в передней части вашего тела. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и удерживайте штангой с удобными весами обеими руками. Держать штангу, используя обратную сцепление, и повесил его в передней части вашего тела так, что ваши руки полностью разогнуты. Держите руки прямыми, но не заблокированы в локтях, и пожать плечами, пока ваши плечи не собирается трогать уши. Когда вы пожимаете плечами, удерживать позиции, считая до 5 в верхней части движения. Это позволит кровь прильет к мышцам которые прорабатываются. Вдохните и медленно возвращайтесь в исходное положение. Снова повторите упражнение.

Пожимает плечами штангой за спиной


Этой штангой упражнения аналогичен обычному пожимает плечами. Разница заключается в том, как вы держите штангу. Для этого упражнения, вы будете держать штангу за спиной, а не в передней части вашего тела. Встаньте прямо и держите на ширине плеч расстояние между ногами. Держите гантель обеими руками за спину, используя pronated сцепление, я. э. с ладонями назад. Расстояние между ладонями должно быть немного шире, чем ваши плечи. Если вы найдете это неудобно, Вы также можете использовать обхватывает запястье в этом упражнении, так что у вас есть лучшее сцепление. Теперь медленно поднимайте плечи как можно дальше. Лучше всего пожать плечами, пока они не коснуться ваших ушей. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Когда вы пожимаете плечами, очень важно, что Вы не поднимите штангу используя свои бицепсы. Ваши руки должны оставаться все время, но не блокируйте локти. Медленно вернуться в исходное положение, и повторите упражнение.

Есть и другие вариации на эту форму упражнений, а также. Один из них, чтобы вращать ваши плечи, как вы идете в полукруговые движения от задней к передней. Однако этот вариант часто не рекомендуется, так как это может привести к травме плеча, если это не сделано в правильный путь. Другие варианты включают размещение штанги на бедрах или с помощью машины Смита, пожал плечами машина, или с гантелями. Есть много людей, которые не могут отличить гантелями и штангой пожимает плечами. Что касается мышц используются оба эти упражнения, нет никакой разницы. Это больше вопрос удобства. Кроме того, это всегда лучше, чтобы чередовать обе штанги и гантели пожимает плечами, так что Вы не застряли на плато. Тот момент, когда вы чувствуете, что вы въехали на плато, вы можете переключиться на другие упражнения.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =